wyciskanie zza karku

Tez pierwszy raz mam w planie smitha i w sumie nie wiem. Na pierwszym trenie czulem elegancko. W poniedzialek juz slabiej. Nie wiem czy nie zmienie na wyciskanie stojac zza karku. Imo na smithie chyba troche bezpieczniej no i pewnie wiecej kilo mozna zalozyc

Nie bylo zo zwykle wyciskanie stojac zza karku. Po kazdym pow odkladalem sztange na kaptur i z tej pozycji zaczynalem ruch. Wydawalo mi sie ze lepiej wchodzilo w barki Uwazaj zebys sie kontuzji nie nabawil, bo stanowczo za nisko schodzisz ze sztanga Lepiej bedzie jak bedziesz schodzil na wys. uszu, uwierz :)

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 6/5/4/3 - wyciskanie na ławce skośnej sztangielek 8/8/8 - rozpiętki na ławce płaskie sztangielkami 15/12/12 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą 10/8/6/6 - [...]

wtorki i czwartki mam treningi karate, poniedzialki srody i piatki treningi silowe i aeroby. a co do planu treningowego to do tej pory cwiczylem w sposob podsuniety przez kolege czyli jednego dnia klatka i biceps w nastepny plecy triceps i tak w kolko. ale mam zamiar skorzystać z gotowego planu treningowego zamieszczonego na forum 1.Unoszenie nóg [...]

[...] (suwinica) 15 NIE POTRZEBA -uginanie nog na maszynie 10+8x4 -przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 151210-8 x4 NIE TRZEBA 15 - wyciskanie sztangi zza karku 12/10-8 x4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 12/10-8 x4 NIE POTRZENA 12 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10 x4 J/W 3 [...]

Nie, nie. Unikaj wyciskania zza karku - to raz. Plan skróc do np. A: Siad 4x8 Wiosłowanie 3-4x10 Wyciskanie poziom 3-4x10 Unoszenie na boki 2x12 + jedno dowolne ćwicznenie na biceps 2-3x12 B: MC 4x8 Drązek 3-4x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno dowolne ćwiczenie na triceps 2-3x12

[...] cykliczność II gruga II cykl II .......................................................................... Takim planem HST zamierzam ćwiczyć : KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie sztangi płasko *1seria wyciskanie sztangielek skos * 1 seria PLECY: podciąganie na drążku [...]

[...] ćwiczeniu ponieważ zapewnia głębsze przepracowanie mięsnia. Tricpes- Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Wyciskanie francuskie hantelki 4x10. Pierwsze ćwiczenie to wyciskanie francuskie siedząc tak? Radziłbym stosować w nim progresję. Barki- Stojac unoszenie sztangi przodem 4x10 Stojac unoszenie sztnagielek bokiem 4x10 Stojac [...]

a coś takiego może być?: 1 dzień: klatka: 1.wyciskanie sztangi 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.wyciskanie sztangi w skosie 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.rozpiętki siedząc na maszynie 4s,8p stały ciężar (lub coś innego?) tric: 1.sztanga na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.prostowanie ramion na [...]

[...] 2 serie po 12powt uginanie ze szatnga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg) BRZUCH sklony na wyciagu 3 [...]

Wtorek KLATA wycisk na ławie prostej 10>6>6>3>3 hantelki na ławie skosnej w gore 6>6>6 rozpiętki na ławie prostej 10>10>10- Barki wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy 10>6>6>3>3 unoszenie hantli bokiem 4x10 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na karku 12>8>6>6>3 przysiady ze sztangą na [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce skośnej (brzuch), zmień na unoszenie w leżeniu na plecach (podłodze np.) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Rozpiętki na ławce poziomej (klatka), ja bym [...]

ale najlepsze by było ACT duzo zbierałem materiałów na ten trening przy minimalnych wymaganiach sprzętowych ,na forum powiedzieli ze jes BDB choc wiadomo ze kazdy by zmienił jakies cw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac [...]

Czy może tym planem cisnąć? Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia na palcach stojąc z sztangą 20,20,15,15 3.) Przedramię: a.) zwijanie [...]

co do treningu.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] Mój sprzęt jaki mam opisałem na początku tego wątku ale zakupiłem do tego jeszcze drążek. Moje ACT: 1) Brzuszki albo unoszenie nóg do pionu 2) przysiady ze sztangą 3) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5) Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 6) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7) uginanie [...]

[...] trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

jak daje Ci to na stabilizację barków to dvpa a nie trener ;-] a papierek to chyba na weekendowym kursie zrobił. Wyciskanie stojąc/siedząc jest podstawowym ćwiczeniem na barki ale robione zza karku jest bardzo kontuzjogenne. Jak masz problemy z barkami to u Victori, Obliques dawała filmiki z ćwiczeniami "rehabilitującymi" na barki :-)) [...]

[...] sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt., [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Dobra, tylko nie mam sztangi, nie mam [...]